Что скажете про спорт. Занимаетесь ли вы спортом, имитируете ли занятие им, спорт херня, спорт это здоровье, спорт это образ жизни, спорт это для слабаков... Проголосуйте и оставьте комментарий.
Пользователь
Сообщений: Регистрация: 17.11.2009
0
19.01.2017 00:24:21
Шнур не прав! Все болезни - от нервов. И только сифилис - от удовольствия!
По теме. Вот уже который раз (год, сезон, десятилетие...) собираюсь снова встать на лыжи, на которых не катался с курсантских времен. Но пока спорт для меня - это снеговая лопата зимой, ну а летом - грандиозная стройка который год. А тут уж: и легкая атлетика, и пауэрлифтинг, и прыжки (в длину, в высоту, с шестом и вокруг шеста ), и отжимания с подтягиваниями (модное слово - воркаут... как будто обругали). Одним словом, хочу назад в АВТОСПОРТ под названием ОФФ-РОУД !!!
ЗЫ. Голо совалка: традиционно - всё в жопу
Пользователь
Сообщений: Регистрация: 28.05.2012
0
19.01.2017 09:10:15
Вот наконец то тема про спорт! Второй год начал основательно заниматься спортом, задолбали болячки и немощность когда после полноценного трудового дня в деревне отваливается все что можно. Если заниматься спортом чисто для поддержания здоровья то много времени не требуется, а вот если хочешь достичь каких то целей то придется попотеть (впрочем как в любом деле)) За два года занятий удалось поднять свою силовую выносливость на определенный уровень. Конечно нужно заниматься не просто так от балды а следовать четкому плану на тренировках. Сейчас тренируюсь по схеме 6. Упражнения:
- Подтягивание на турнике - Отжимания от пола - Отжимания на брусьях - Приседания - Пресс - Бег или лыжи (кардио) - Гири махи, вращения
7. График тренировок в течение недели:
- Воскресенье - тренировка лыжи + пресс - Понедельник – тренировка основной блок (ОФП) - Вторник – день отдыха - Среда – тренировка бег + пресс - Четверг– тренировка основной блок (ОФП) - Пятница – день отдыха - Суббота - работа в деревне + баня или тренировка бег
8. Тренировка ОФП с весом собственного тела по системе полиатлона:
- В каждом круге и в каждом подходе равное количество повторений - Оббьем набирается за счет увеличения количества подходов - отдых между подходами 1мин. отдых между упражнениями 3-5мин. 9. Тренировка по времени не более 60 мин. в день
10. Повышение нагрузки по времени или повторениям не чаще чем 1 раз в 3 недели.
11. Пульс максимум: - силовая тренировка – не более 150 уд. - кардио тренировка (бег или лыжи) – от 120 до 140уд
В блок ОФП входит
- разминка суставная - разминка с гирей махи и вращения 16 и 20кг. Блок основной: - подтягивание разными хватами на турнике 5Х7 - гиперэкстензия 10Х5 - отжимания от пола 10Х7 - отжимания на брусьях 5Х7 - растяжка
Пользователь
Сообщений: Регистрация: 28.05.2012
0
19.01.2017 09:15:22
Спорт должен неразрывно быть связан с правильным питанием. Поэтому по питанию должен быть тоже четкий график, хотябы в течении трудовой недели, а в выходные можно немного раслабиться. СИСТЕМА ПИТАНИЯ
1. Исключение алкогольных напитков – с декабря 2015г.
2. Минимальное потребление сладкого и соленого.
3. В течение дня выпивать 1.5 – 2 литра воды.
4. Программа питания в течение дня:
- 7-00 Завтрак: • Стакан воды - 250мл. Зарядка – суставная разминка Ходьба пешком или бег 20-30мин. • Каша овсянка или мюсли с молоком – 1 тарелка • Яйцо вареное – 1шт. - 9-00 Перекус: • Стакан воды - 250мл. • Банан и яблоко - 11-00 Обед: • Суп (Борщ или Щи) – 1 тарелка +1-2 куска хлеба с сыром • Стакан чая без сахара + 1-2 конфеты - 13-00 Перекус: • Стакан воды - 250мл. • Банан и яблоко - 15-00 Ужин: • Гарнир с мясом – 1 тарелка + 1-2 куска хлеба • Стакан чая без сахара + 1 конфета 17-30 Тренировка - стакан воды – 250мл. - 20-00 Поздний ужин: • Творог – 200 гр. + банан • Стакан молока
Пользователь
Сообщений: Регистрация: 28.05.2012
0
19.01.2017 09:25:20
Для начинающих или когда перепахиваешь на тренировках нужно использовать схему 3-5 дней в неделю легкого кардио на пульсе 120-140 ударов. Сейчас на время перешел на данную схему до лета. - Воскресенье - тренировка лыжи + пресс - Понедельник – тренировка бег + гиперэкстензия - Вторник – день отдыха - Среда - тренировка лыжи + пресс - Четверг – тренировка бег + гиперэкстензия - Пятница – день отдыха - Суббота - работа в деревне + баня или тренировка бег
Поэтому разберем более подробно тему про кардио - бег
3 беговых тренировки длительностью от 30 до 45 минут через день отдыха, потом длительная пробежка – 60/120 минут, 2 дня отдыха и цикл повторяется.
30/отдых/45/отдых/30/отдых/70/отдых/отдых/
И забудьте о километрах – измеряйте свои тренировки в минутах! Так всегда делают кенийцы, и к этому пришли уже лучшие американские тренеры, а прорывы Криса Солински и компании впечатляют! Когда придет время подготовки к соревнованиям на определенной дистанции (если вы вообще когда-нибудь поставите себе такую задачу), тогда мы и вспомним о километрах и метрах.
В таком режиме надо побегать минимум месяц-два. И не забывайте о правильной технике бега – именно здесь надо закладывать основы вашего технического совершенства в беге, на таком уровне нагрузки можно легко следить за постановкой ноги на опору, за наклоном корпуса и посадкой головы, за работой рук, исправлять ошибки «шаркающего бега» или разбрасывания пяток, следить за отсутствием вертикальных колебаний и т.д. В общем, настраивать гармоничную работу всех ваших мышц и строить красивое тело бегуна. На быстрых тренировках у вас на все это не будет хватать ни времени, ни сил!
Как начать бегать? Правило 120/30 Для начала рекомендую обратиться к первоисточнику: Школа Бега Скиран: с чего начинать бегать? Тест для начинающих.. Читать вместе с комментами! Если читать статью и комментарии вам лень, то коротко расскажу о том, что такое правило 120/30 и как новичку начать бегать. Итак, основной принцип Василия Парнякова и его школы: любой бегун должен научиться бегать на пульсе 120 в течение 30 минут. Это и есть правило 120/30. Совершенно не важно, сколько вам лет, сколько вы весите, какой у вас рост и каких результатов вы хотите достичь. В любом случае нужно научиться бегать на пульсе 120 ударов в минуту, в противном случае возможны травмы, отсутствие прогресса, повышенные нагрузки на сердце, которые могут привести к не самым хорошим последствиям. Не согласны? Позволю себе процитировать Василия Парнякова: Настоящий спортсмен выходит на тренировку не для того, чтобы покрасоваться, встряхнуться или набрать утомления на неделю вперед. Каждая тренировка — это кирпичик в высокое здание физической готовности, которому нужен фундамент. Бег с частотой пульса 120 — это и есть тот фундамент, который необходим каждому бегуну. И в особенности — начинающему бегуну! Если вы не можете бежать на ЧСС 120, то ни о каких тренировках на выносливость речи идти просто не может Пульс с частотой 120 ударов в минуту — это восстановительный и оздоровительный пульс. Именно на этом пульсе организм восстанавливается и становится более выносливым. Я с Василием согласен и обязательно научусь бегать на пульсе 120. На страницах этого блога я и буду рассказывать, как мне это удалось. Если вы не можете бежать с пульсом 120, значит читайте ниже, как этому научиться. Пока не научитесь, переходить к любым другим тренировкам категорически нельзя! Обязательно ли нужен пульсометр? В основе принципа 120/30 лежит пульс. Это значит, что вам необходим пульсометр. Вы сможете обойтись без него, только если вы бегаете/ходите для души и вас совершенно не интересует никакой прогресс и вы не хотите научиться бегать. Но тогда зачем вы читаете этот пост? Для всех остальных обязательное требование — покупка пульсометра.
Пользователь
Сообщений: Регистрация: 28.05.2012
0
19.01.2017 09:29:04
Что делать, если вы не можете бежать на пульсе 120, а можете только идти? Первоисточник: Как опустить пульс, если вы ходите на ЧСС 120 и выше.. Читать вместе с комментами. Для ленивых — резюмирую. Итак, если на пульсе 120 вы можете только идти, а самый медленный бег поднимает пульс до 130-160 и выше, тогда вам нужно сделать следующее: 1. Начинаете бежать — как можно медленнее. Бегите до тех пор, пока пульс не подберется к отметке 147-149 ударов в минуту. 2. Как только достигли пульса 147-149, переходите на медленный шаг. Идти нужно медленно и расслабленно. Идете до тех пор, пока пульс не станет равным 120. После чего переходите к первому пункту. Отрезки бега могут быть очень маленькими — не стоит переживать из-за этого. Даже если они длятся меньше минуты (т.е. ваш пульс возрастает со 120 до 148 при беге менее чем за минуту) — ничего страшного! С каждой следующей неделей тренировок вам будет легче, т.к. сердечно-сосудистая система начнет приспосабливаться к нагрузкам, а ваше сердце будет тренироваться. Длительность тренировки Длительность тренировки: 30 минут! Не больше и не меньше. Если хотите погулять подольше, то после 30 минут тренировки бегать больше не стоит, просто ходите. Отдых между тренировками Василий Парняков рекомендует отдыхать между тренировками как минимум один-два дня. А вообще нужно просто прислушиваться к организму — ни в коем случае не бегать через силу. Лучше — недотренироваться, чем перетренироваться, запомните это правило! Если после тренировки вы чувствуете себя просто замечательно, можете бегать 2 дня подряд, но на третий обязательно нужно отдохнуть. Под отдыхом здесь подразумевается не отсутствие двигательной активности, а отсутствие бега. Можете продолжать ходить в свое удовольствие.
Пока на этом я выдохся но могу и продолжить дальше если данная тема кому то будет интересна!
Пользователь
Сообщений: Регистрация: 26.02.2009
0
19.01.2017 10:21:25
Класс Вань, класс! Исчерпывающе. А я два раза в неделю в сп.зале греюсь железом, а потом на бокс. Сб-вскр загонные охоты и снегоход. Это полноценная тренировка. Но признаюсь в перерывах бывают чемпионаты по литтерболлу
Пользователь
Сообщений: Регистрация: 28.05.2012
0
19.01.2017 10:25:57
Цитата
class="blog-p-user-name" href="">Хантер написал: Класс Вань, класс! Исчерпывающе. А я два раза в неделю в сп.зале греюсь железом, а потом на бокс. Сб-вскр загонные охоты и снегоход. Это полноценная тренировка. Но признаюсь в перерывах бывают чемпионаты по литтерболлу
Главное что бы то что мы делаем приносило удовольствие, тогда и результат будет! Я никогда не понимал и не пойму как можно сидеть вечерами на диване и пялиться в ТВ, меня аж дрожь пробирает от мысли что вечером нужно сидеть дома))))
Пользователь
Сообщений: Регистрация: 28.05.2012
0
26.02.2017 17:40:27
Господа экстремалы, кто хочет поэкстрималить малясь в марте! Предлагаю поучаствовать в забеге и проверить свою силу и выносливость, вся инфа тут https://iloverunningnn.ru/martovskiekoti Сам записался на 10км. сейчас готовлюсь. Надеюсь что здесь не только могут экстрималить на 4-х колесах, присоединяемся!!!!!
Пользователь
Сообщений: Регистрация: 26.02.2009
0
04.03.2017 23:36:53
Здорово! Ты в каком костюме побежишь ?
Пользователь
Сообщений: Регистрация: 28.05.2012
0
05.03.2017 11:43:54
Привет Дим. Для меня главное бежать, костюм мне нафиг не нужен, ну если организаторы что выдадут одену мне пофиг.
Пользователь
Сообщений: Регистрация: 07.01.2017
0
06.03.2017 09:40:35
Привет всем...о чем я?Ах,да о забегах...смотрю эстафету лыжниц,измена...когда это в России народ не умел стрелять????А хотя...у меня малый сын служил в спецгруппе Химера,горные стрелки мля...стрелять нихрена не умеет...я из своего кривого ружья и медведя и кабана и утку влет,а он по коробке спичек попадает с третьего раза...недаром говорят"Вода в капле такая же,как и во всем океане"Но эти то телки могли бы и поприцельней пулять...иль может им систему Град прицепить?
Пользователь
Сообщений: Регистрация: 26.02.2009
0
06.03.2017 20:40:07
Цитата
class="blog-p-user-name" href="">Staer написал: Привет Дим. Для меня главное бежать, костюм мне нафиг не нужен, ну если организаторы что выдадут одену мне пофиг.
Одень костюм пони. Веселее жить надо!
Пользователь
Сообщений: Регистрация: 26.02.2009
0
06.03.2017 20:42:33
А я в тренажёрку и на бокс хожу. Только-только синяк и гематома спали у левого глаза после спарринга . Прилетел пропуск
60 человек - но это был пробег местного значения, на пробег который будет в мае уже зарегистрировано более 500 участников и я думаю к маю будет под 1000
